sábado, 15 de marzo de 2014

Reglas del Voley

Antes de hablar de las reglas, hablaremos primero sobre los inicios de este deporte.
El voley nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos y su inventor fue William George Morgan, lo invento como un juego en equipo con semejanzas al tenis o al balonmano, la federación internacional de Voleibol (FIVB) se fundo en el año 1947 y desde el año 1964 ha sido considerado un deporte olímpico.

Campo de Juego

El campo donde se juega voleibol consiste en un rectángulo de 18 metros de largo y a lo ancho consta de 9 metros por el cual, en su centro atraviesa una red que divide a los 2 equipos participantes, a 3 metros de la posicion de la red se encuentran 2 lineas (una a cada lado del campo) que delimita la zona de ataque, que es una zona donde se restringe las acciones de los jugadores que participan en posiciones defensivas
Cancha de Voley con sus medidas


El balón.

El balón es esférico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y presión interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm². Es más pequeño y ligero que los balones de baloncesto o fútbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el más cómodo y utilizado es el de cuero.

Reglas Basicas

Se consigue punto cuando el equipo contrario comete alguna de las siguientes faltas o infracciones:
Si el balón toca el suelo dentro del propio campo, tanto si el último toque corresponde a un jugador propio como a uno del equipo contrario.
Si el balón acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre el campo contrario o por un error al tratar de defender. La falta corresponde al jugador y al equipo que tocó el balón por última vez, y se anota punto el contrario. Se considera fuera el contacto con el techo, público o cualquier elemento del pabellón, o los mismos colegiados. El contacto con la red, postes o varillas por la parte exterior a las bandas laterales es también fuera.
Si se supera el número de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo contrario, o si un mismo jugador toca dos veces de forma consecutiva el balón. Como excepción, en caso de toque del bloqueo, ese primer toque no se contabiliza para la falta de los cuatro toques de equipo ni para el doble individual.
Si en el momento del saque los jugadores están situados de forma incorrecta, o sea, que no está ajustada a la rotación correspondiente.
Si el toque del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento (dobles en este caso).
Si un jugador zaguero ataca más allá de la línea de ataque. El líbero no puede participar de ningún modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque, como ya se ha visto.
Si un jugador penetra el campo contrario por debajo de la red interfiriendo con el juego del contrario, o si un pie traspasa completamente la línea central.
Si se obstaculiza al contrario tocando la red, o bien se toca la banda superior o la parte superior de las varillas al jugar el balón. Está permitido el contacto con la red siempre que no interfiera con el juego.
Se realiza una recepción con los dedos en falta (dobles en el contacto).

fuente: Wikipedia

jueves, 9 de enero de 2014

BENEFICIOS DE LAS CARRERAS DE ORIENTACIÓN
1.            Desarrolla la toma rápida de decisiones
             
2.            Trabaja la capacidad de concentración  

3.            Desarrolla la imaginación (interpretar mapas)

4.            Trabaja la capacidad de observación (contrastar entorno y mapa)
          
5.            Trabaja por igual cuerpo y mente         
 
6.            Mejora la autoestima (seguridad y confianza)  

7.            Trabaja el auto control   (dominar situaciones de soledad, miedo, incertidumbre,nerviosismo,...)

 8.            Se practica en un entorno natural


LAS LEYES DEL BUEN ORIENTADOR
  La orientación es sinónimo de control

 El control se lleva en la cabeza no en las piernas

 Hay dos formas de orientación:
   la mala : desplazarse por el terreno y leer el mapa
  la buena: leer el mapa y desplazarse por el terreno

 hay dos formas de aprender orientación
  la lenta: moverse rápido y pensando poco
 la rápida: moverse poco a poco pero pensando mucho

 hay una forma de NO aprender orientación: intentar hacer lo que hace el otro

 en orientación equivocarse es normal y forma parte de la actividad. Lo importante es darse cuenta cuando se deja de saber dónde estamos 

 Nunca te propongas superar a otro orientador, en estas carreras el único rival eres tú mismo con tus aciertos  y errores
 ¿correr? Sí, pero solo cuando sepas cuándo, cuanto, hacia dónde, por dónde y hasta dónde.



CONSEJOS PRÁCTICOS

Es importante que, previa participación en  una carrera, el explorador haya trabajado la orientación  mediante la localización de puntos de referencia visuales.
También es importante que el explorador haya trabajado la orientación mediante la utilización de mapas específicos de orientación (orientados al norte, con curvas de nivel,  diferenciación del terreno por colores, simbología especifica, etc) para que pueda hacer una buena lectura y un buen uso del mismo en todo momento.




realizado por: Mishell Tierra 



miércoles, 8 de enero de 2014

Modalidades de la Carrera de Orientación

Las carreras de orientación son carreras cuyo objetivo es localizar postas o balizas en el menor tiempo posible con la ayuda de un mapa y una brújula, lo que hace diferente a este deporte es que el atleta debe planear su propia ruta para poder avanzar de una manera efectiva.
Modalidades
La más conocida es la carrera de orientación individual que se realiza a plena luz del día, sin embargo existen más modalidades como:
La carrera de aproximación nocturna, que además de agregarle dificultad al competidor por la oscuridad, también se le agrega una nueva herramienta para que se le facilite su avance que es una linterna frontal.
Tambien esta la carrera de orientación por relevos en esta cada miembro del equipo realiza un recorrido individual el resultado que será evaluado es la suma de tiempos de cada uno de los componentes del equipo.
El uso de otros materiales para realizar la carrera también se puede hacer esto se ve en la carrera de orientación con esquíes esta competición se disputa en un terreno elevado en esta se le presentan rutas predeterminadas al atleta sin embargo estas son opcionales y se puede crear una ruta propia e independiente.
Estas modalidades son consideradas como oficiales sin embargo también existen otras como la carrera de aproximación en bicicleta, que viene a ser prácticamente lo mismo solo que se usa un complemento adicional.
También está la orientación escolar, que tiene un nivel mayor o menor de competitividad, esta usualmente es usada en niños, las postas o las balizas pueden estar ubicadas dentro de la misma institución los mapas son reemplazados por planos del colegio y en algunos casos la brújula deja de ser indispensable.
 De igual manera podemos encontrar los Recorridos permanentes de orientación. Son terrenos naturales a los que se pretende dar además cierto interés deportivo o turístico, para lo cual se acondicionan y se señalizan con uno o varios circuitos de orientación. Además se editan mapas de la zona, de forma que los visitantes puedan escoger uno o varios recorridos y disfrutar de ellos de forma no competitiva, en compañía o en solitario, caminando o con otros medios de desplazamiento. En algunos lugares hay infraestructura para poder dedicar varios días a esta actividad. Las balizas utilizadas pueden variar, pudiendo estar pintadas o fijas a rocas, troncos, etc. Además suelen tener una clave escrita (letra, símbolo o número) que hemos de copiar como prueba de haberlas encontrado.
Estas son las modalidades más comunes que podemos encontrar en las Carreras de aproximación recordemos que este es un deporte amateur asi que pueden existir modalidades no oficiales

Realizado por Alejandro Castro

Carreras de Orientacion

CARRERAS DE ORIENTACION
ANDREA ALBARACIN
Las carreras de orientación y su inclusión en la Educación Física: Objetivos
·         Desarrolla la condición física del sujeto (en especial la resistencia aeróbica) de una forma divertida. El desviar la atención de la actividad física que estamos realizando (correr por terrenos diversos durante una, dos o tres horas) interpretando un mapa, buscando balizas e intentado hacerlo en el menor tiempo posible es algo difícil de encontrar en el resto de disciplinas deportivas.
·         Es totalmente amateur. Si bien existen corredores federados, el espíritu de estas pruebas se escapa de los habituales valores negativos que conlleva el deporte. Una de las reglas de estas carreras es el auxilio a compañeros que se encuentren en situaciones de peligro. Además los vínculos afectivos que se dan entre los participantes permiten ampliar nuestro círculo de relaciones sociales.
·         Desarrolla continuamente las capacidades cognitivas del participante ya que éste debe estar continuamente interpretando los elementos del mapa (escala, curvas de nivel, construcciones, ríos, tipos de bosque según colores…). También en ciertas ocasiones debe manejar la brújula, aunque en planos con mucho detalle no suele ser necesario.
Las carreras de orientación son actividades que se realizan en el medio natural y que combinan la carrera a pie con el uso de la brújula y el uso de mapas. Las carreras de orientación tienen un origen militar y se realizan desde hace más de cien años. Aunque en nuestro país no son muy conocidas son de gran popularidad en los países del norte de Europa y Francia.
Tanto las brújulas como los mapas que se utilizan en las carreras son especiales y tienen ciertas particularidades que facilitan su uso en las carreras. Los principales elementos que tenemos que manejar en una carrera de orientación son: brújula y mapa.
Otra de sus particularidades son las curvas de nivel, que sirven, como su propio nombre indica para marcar los desniveles de un terreno. Cada curva marca los puntos que se encuentran a una misma altura en el mapa. La equidistancia, indica que desnivel existe entre una curva de nivel y la que está junto a ella. Por ejemplo, una equidistancia de 5m muestra que entre dos curvas de nivel continuas hay un desnivel de 5m. Cuanto más juntas están las curvas de nivel, más inclinado es un terreno.

Los símbolos más utilizados en estas carreras son:

domingo, 24 de noviembre de 2013

Carrera De Postas

Bloque 2 
Carreras con Postas

Ejemplo de Carrera de Postas (recepción del testigo)

Las carreras de postas son competencias actuales del atletismo que se realizan tanto a nivel profesional como a nivel amateur y se realizan en equipos de 4 personas o mas. 
Las distancias que son oficiales para la carrera de postas son:

Distancias olímpicas: 
(Haga clic en los vínculos de 4x100 y 4x400 para mas información)

Aun que también existen distancias como las siguientes

  • 4x200m.
  • 4x800m.
  • 4x1500m.



Durante las carreras de postas, se usa como implemento un "testigo" que es una barra rígida que lleva el corredor en su mano, al momento de realizar el intercambio entre el atleta que lleva el testigo y su compañero disponen de un área de 18 metros para realizarlo; es decir que si el atleta no entrega su testigo en el espacio que dispone este sera descalificado.
2 Atletas realizando el intercambio de un testigo
Al momento de entregar el testigo el compañero que recibirá este no puede regresar la vista y ver a su compañero aproximarse, para realizar el intercambio el atleta que tenga el testigo avisara a su compañero que se esta aproximando con el grito "mano" de esa manera su compañero sabrá que el intercambio se va a iniciar

Un equipo puede ser descalificado por:

  • Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pasó o está lejos para no obstaculizar)
  • Hacer un inadecuado intercambio de relevo
  • Salida en falso
  • Incorrectamente adelantar a otro competidor
  • Evitar el paso de otro competidor
  • Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir con otro competidor
  • Pasar con la mano equivocada el testigo
Existen técnicas de entrega para el testigo estas son dos:
  • Ascendente: El deportista que entrega el testimonio, realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
  • Descendente: En esta técnica, el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento descendente de la mano para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe, debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.
El testigo

El testigo esta hecho de casi cualquier material puede ser de madera o metal pero debe cumplir con una longitud de 30cm un diámetro de 12 milímetros y debe tener un peso mínimo de 50 gramos

Fuente

viernes, 11 de octubre de 2013

Presentación

Área de Educación Física
Bloque: Movimientos Naturales
Profesor: Lic. Luis Torres
Curso: 3ro Bachillerato "A"
Designados: Exonerados de actividad física (María del Cisne Bravo, Alejandro Castro, David Saá).




Galería de ejercicios prácticos






Consejos para realizar ejercicios aeróbicos
  • Realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicios aeróbicos al menos tres veces por semana.
  • Trabajar entre el 70 y el 80%de la máxima intensidad de pulsaciones consume la mayor cantidad de grasa durante el entrenamiento.
  • El entrenamiento por intervalos mantiene la tasa metabólica elevada después del ejercicio y puede llegar a producir mayores descensos generales de grasa a lo largo del tiempo.
  • Los suplementos como la carnitina, el HCA y la cafeína pueden ayudar a consumir más grasa durante los entrenamientos aeróbicos.
  • Empieza a dejar de consumir algunos alimentos como grasas y sobretodo, hidratos de carbono. Muchos estudios demuestran que tomar carbohidratos reduce la cantidad de grasa consumida al hacer ejercicio aeróbico, y tomar grasa antes de entrenar limita el flujo sanguíneo a los músculos. 
  • Tomar pequeñas cantidades de proteína o de aminoácidos antes de pasar a los ejercicios aerobios para impedir la descomposición muscular.
  •  Ingerir proteína de suero o aminoácidos ayuda al cuerpo a utilizar un combustible alternativo y ahorra el gasto muscular. Aparte de los aminoácidos y la proteína de suero se puede tomar cafeína (200 mg), carnitina 1-2 gramos, 20 minutos antes de entrenar.
Fuente: http://fitnessypesas.webcindario.com/aerobicos.htm


Realizado por: María del Cisne Bravo, Alejandro Castro, David Saá