Consejos para realizar ejercicios aeróbicos
- Realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicios aeróbicos al menos tres veces por semana.
- Trabajar entre el 70 y el 80%de la máxima intensidad de pulsaciones consume la mayor cantidad de grasa durante el entrenamiento.
- El entrenamiento por intervalos mantiene la tasa metabólica elevada después del ejercicio y puede llegar a producir mayores descensos generales de grasa a lo largo del tiempo.
- Los suplementos como la carnitina, el HCA y la cafeína pueden ayudar a consumir más grasa durante los entrenamientos aeróbicos.
- Empieza a dejar de consumir algunos alimentos como grasas y sobretodo, hidratos de carbono. Muchos estudios demuestran que tomar carbohidratos reduce la cantidad de grasa consumida al hacer ejercicio aeróbico, y tomar grasa antes de entrenar limita el flujo sanguíneo a los músculos.
- Tomar pequeñas cantidades de proteína o de aminoácidos antes de pasar a los ejercicios aerobios para impedir la descomposición muscular.
- Ingerir proteína de suero o aminoácidos ayuda al cuerpo a utilizar un combustible alternativo y ahorra el gasto muscular. Aparte de los aminoácidos y la proteína de suero se puede tomar cafeína (200 mg), carnitina 1-2 gramos, 20 minutos antes de entrenar.
Realizado por: María del Cisne Bravo, Alejandro Castro, David Saá
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