Resistencia Aerobia

Definición:

Es la capacidad física que permite realizar un esfuerzo prolongado a intensidad media y baja; puede obtenerse a través del metabolismo físico y respiratorio producido mediante reacciones químicas posibles con presencia de oxigeno.

La resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardíaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero.

Ventajas:

• Beneficios en la Respiración
•  La práctica aeróbica mejora notablemente la eficiencia de los músculos respiratorios del tórax.
•  También aumenta la cantidad de oxígeno que puedes consumir en un minuto, desarrollando tu resistencia muscular y orgánico-funcional. Por lo que puedes correr más, jugar más tenis, hacer varias clases en tu gimnasio sin cansarte y cualquier otra actividad que se te ocurra. 
• Permite aplazar o soportar la fatiga manteniendo una buena resistencia física, es decir permite prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento
• Disminuye la presión arterial en reposo

Desventajas:

• Algunas personas sufren daños por el estrés repetitivo con algunas formas de ejercicio aeróbico, por lo que deben elegir ejercicios de "bajo-impacto" o alargar el tiempo entre sesiones para permitir una mayor recuperación
• También ciertos ejercicios aeróbicos producen fatiga muscular por lo que el cuerpo tiende a cansarse después de un tiempo de haber iniciado el ejercicio
• Aumenta la tensión muscular

Ejemplos:

• Ejemplos Los ejemplos son muy diversos, se puede mantener una caminata larga, una marcha a ritmo suave, andar en bicicleta, nadar, o en si las mismas clases de aerobics, casi cualquier actividad física es aeróbica si se puede mantener una conversación con alguna persona 

Zonas de trabajo

Independientemente de que actividad se realice se trabajan diversas zonas del cuerpo, por ejemplo en una caminata se trabaja más las piernas, en clases de aerobics se trabaja la mayor parte del cuerpo (brazos, piernas, muslos, etc) al igual que en el nado. Impactos Fisiológicos El ejercicio aeróbico tiene algunos impactos en nuestro cuerpo a medida que el ejercicio se prolonga las pulsaciones aumentan, se consume más oxígeno y mejora el sistema cardiovascular

Métodos para desarrollar las carreras aeróbicas

1)Sistema o Carrera Continua: Trata sobre recorrer grandes distancias, según la edad y entrenamiento.

2) Fartlek: Tiene intensidad variada, alternando distancias y ritmos sobre un terreno variado, de 1000 a 3000 metros.

3) Entrenamiento Total: Consiste en una carrera continua a ritmo moderado, para desarrollar diferentes habilidades.

4) Interval Training: Es una actividad fraccionaria, o de intervalos, en la cual los efectos se producen durante la recuperación, mas no en los esfuerzos físicos.

Realizado por: Alejandro Castro y David Saá (3ro Bachillerato "A")